关于我们 网站地图 设为首页 加入收藏 旧版入口
 
网站首页 最新资讯 政策法规 经验交流 知识宝典 专题活动 专家观点 节能论坛 精英智库 高端视点
低碳经济 循环经济 产品商城 技术推介 项目推介 会议会展 数据统计 会员服务 培训中心 创新创业
您的位置: 首页 > 知识宝典 > 节能知识库
除了牛奶还有什么食物补钙
加入时间:2019-06-10        来源:羊城晚报


  一说到补钙,很多人的第一反应就是吃钙片,其实通过食物补钙,吸收率高,有事半功倍的效果。含钙量高的食物不仅仅是牛奶,广州中医药大学第一附属医院药学部主管药师黄翠敏告诉你哪些食物含钙量高。
  
  【牛奶及其制品】
  
  牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,不但钙含量高,而且吸收好。每100ml的牛奶当中,含有104mg钙,如果每天能够喝300ml的牛奶,对于50岁以上的中老年朋友,就可以获得一天钙需要量的3/10。
  
  如果是肥胖,或者血脂高的中老年朋友,可以选择低脂或者脱脂的牛奶或者奶制品。
  
  【豆类及豆制品】
  
  黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100g,既廉价又美味的天然钙制品。但如果是尿酸高的朋友就建议少吃。
  
  【绿叶蔬菜】
  
  绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。
  
  【水产品】
  
  鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高。鱼类中含钙量大约在50~150mg/100g,贝类含钙量更高,多高于200mg/100g。一些水产品的内脏中胆固醇较高,比如蟹黄、鱼子等,不能吃太多。
  
  【坚果】
  
  坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200mg/100g。
  
  温馨提示:
  
  如果想通过额外的钙补充剂补钙,不同人群应选用不同的钙制剂。如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度,因此对于胃酸分泌量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠功能差的人群不宜长期选用。对于老年人,应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙,并可加用维生素D,以促进小肠对钙的吸收。对小儿来说,应选用口感好、水溶性好的钙剂,如葡萄糖酸钙口服液等。
  
  另外,不要盲目补钙,以免因摄入过量钙剂而发生高钙血症对身体造成不必要的伤害,一定要通过专业医生或专业营养人员评估一个合适的剂量,再来选择合适的钙制品。

(责任编辑:李婷)
 
 
李灿院士:发展可再生能源才能从根本
杨欲生:坚持节能减排宗旨,实现电动
周健奇:从发展煤炭产业变为发展煤炭
王新伟:依法严管坚决打赢大气污染防
储学军:绿色发展不仅是经济高质量发
赵英民:下一步将继续推进绿色低碳转
产品交流  
我国最大潮流能发电机组研制成功
新能源汽车电池回收利用应未雨绸缪
国内单体最大海上风电场呼之欲出
LG化学拟投5000亿韩元建正极材料工厂
技术交流  
新神经算法芯片有了“嗅觉”
德国研发出新型风电叶片巴沙木循环利
“新型高效节能海水淡化重大技术装备
新算法助新型基本粒子发现
成功案例  
英国将建设世界上最大的液态空气电池
印度和丹麦签署谅解备忘录 推动绿色能
2020年美国40%的电力将由天然气提供
安徽最大抽水蓄能电站 首台机组投入运
他山之石  
荷兰氢能产业带给中国的启示
欧盟推动汽车业向新能源转型
2019年荷兰可再生能源消费量增长16%
丹麦将投资11亿欧元用于大规模绿色氢
浙江低碳发展“花”开遍地
通河打造绿色低碳产业新生态
开展生态环保宣传 倡导绿色低碳生活
延长炼化:携手节能低碳 共建碧水蓝天
三部门联合开展节能宣传 倡导低碳消费
武汉“低碳军运”小程序被北京冬奥会
探访绿色循环经济产业园 看垃圾如何变
山能淄矿新升实业打造循环经济产业链
东方园林探索高质量发展之路,发力循
构建绿色循环经济模式 产业扶贫实现持
鲁北集团:打造循环经济生态工业“鲁
做构建大循环经济产业链的示范者
 
  关于我们 网站简介 商务合作 联系我们  
2010年吉林省生态省建设、节能减排和发展循环经济专项资金建设》
项目名称:《吉林省节能减排网络信息平台建设》
电信增值业务许可证 吉ICP备05008513号-6  网站备案证明
12321网络不良与垃圾信息举报受理中心  12318全国文化市场举报网站
吉林省节约网络有限责任公司   版权所有   技术支持:节约网